شانه نابرابر و حرکات اصلاحی

نشانه ها
1-نا برابری در ارتفاع دو زائده اخرمی یا دو استخوان ترقوه و خارج شدن شانه از وضعیت تعادل.
2-نابرابری زاویه تحتانی کتف
3-نا برابر بودن زاویه میان گردن و سر شانه که معمولا ناشی از برجسته بودن عضلات ناحیه شانه در یک طرف است.
4-کاهش تحرک در مفصل شانه به ویژه کاهش دامنه حرکتی دست

5-درد در اطراف شانه ها و گردن.
1-آشنا ساختن فرد با وضعیت صحیح بدنی به هنگام نشستن،ایستادن،راه رفتن و خوابیدن.
2-تقسیم وظیفه بین دو اندام فوقانی به هنگام حمل اشیا و انجام دادن سایر کارهای بدنی روزمره و نیز در هنگام ورزش.
3-ازدیاد دامنه حرکتی مفصل بازو و ایجاد جنبش پذیری در مفاصل درگیر مانند گردن.
4-تقویت عضلات متوازی الاضلاع،بخش 2 ذوزنقه،عضله گوشه ای،عضله جناقی-چنبری-پستانی

5-انعطاف عضلات سینه ای کوچک،بخش 4 ذوزنقه و تحت ترقوه ای.

نمونه تمرینات کششی
1-هر دو دست را از پهلو به بالای سر برده و در یکدیگر قفل کنید .بکوشید تا حد امکان آن را به سمت بالا بکشید.کشیده شدن عضلات زیر بقل حاکی از اجرای صحیح است.
2-تمرین بالا را میتوان در وضعیت خوابیده به پشت نیز انجام داد.در این حالت دستها را به طرف بالا و عقب کشیده شده و تلاش میشود تا پشت دستها بر روی زمین قرار گیرد بدون آنکه از ناحیه آرنج خم شده باشد.
3-از بارفیکس با حالت ثابت آویزان شوید

تمرینات تقویتی
1-در وضعیت ایستاده بکوشید تا شانه در سمتی که افتادگی دارد به بالا برده شود.
2-در وضعیت ایستاده با شانه پایینتر به توپ فوتبال یا والیبال که آویز شده است ضربه بزنید تا توپ به طرف بالا برود.
3-با دستی که شانه در آن سمت افتاده است از بارفیکس آویزان شوید